przysiady na jednej nodze

[...] 5 serii 8 pow 42.5kg wyciskanie hantli na skosie 5 serii 8pow 18kg wyciskanie wasko 4 serie 8pow 62.5kg pompki na poreczach 4 serie 8 pow Legs Przysiady 5 serii 8 pow 65kg przysiady wykroczne 4 serie 8 pow 35kg uginanie lezac 5 serii 8pow 56kg wspiecia 30 wsp na 2 nogach i od razu 15 na jednej nodze, zaczynajac od slabszej. 3 superserie [...]

[...] z 10kg obciążeniem - zamierzam regularnie zwiększać obiciążenie) Wrzucam także obciążenie z jakim walczyłem na siłowni przez pierwsze dwa treningi (1 A i 1 B): trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 wspięcia na palce stojąc na podkladkach - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 2. wyciskanie sztangi [...]

Szkoda,że nie masz dostępu do suwnicy i maszyny do prostowania nóg ale najwazniejsze i najskuteczniejsze cwiczenie -przysiady ze sztangą cwiczysz a to podstawa.Ja osobiscie zaczynalem przez pierwsze kilka lat na silowni dla cięzarowcow gdzie były tylko sztangi,pomosty,wyciąg i pare sztangielek więc na nogi własciwie wykonywalem jakies odmiany [...]

Dziś szybkie pośladki i triceps :D 1. przysiady sumo 2. odwodzenie na maszynie 3. przysiady przy wyciagu 4.martwy na jednej nodze 5. unoszenie bioder z cięzarem 6. prostowanie ramion w opadzie 7. francuskie 8. prostowanie przy wyciągu Dieta: omlet, 3xkurczak, ryz i olej koko, jajka :D Teraz kierunek Poznań :) oczywiście muszę ciągnąć walizkę mimo, [...]

Biały ser z oliwą, ohyda ;] Węglowodany obciąłem żeby nie przekraczać dziennego limitu, ale trochę to zmieniam. Ustalam sobie teraz dietę na zero gdyż po pierwszym tygodniu w którym to miałem niezłego kopa (bardzo dużo energii jak na mnie) przyszło znużenie i brak apetytu mimo małej ilości kcal. Postaram się rozpędzić trochę przemianę (jak [...]

Tylko że wtedy z kolei robię się strasznie głodna w nocy;P Ale może szukam dziury w całym;P Muszę chyba rzeczywiście jakoś inaczej rozplanować posiłki. Dzisiejszy dzień: 3/12/2015 Trening: trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: 15/15/15 [...]

09/12/2015 Trening: trening A - 4 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 3) Przysiady klasyczne: 20kg/22.5kg/22.5kg/22.5kg 2x12.5kg/2x13.5kg/2x13.5kg 2x10kg/2x12.5kg/2x12.5kg 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg [...]

Dzień 14 - 09.03.2016 Dzisiaj było : pompki x 20 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 20, uginanie ramion - młotki x 20, łydki na jednej nodze x 15 Wszystko 3 razy obwodowo Wiem że trening nie jest ciężki ale mimo wszystko pocę się przy nim . Plan jest taki żeby wrócić jednak na siłownię bo w domu [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

[...] NA WZNIOSY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8 - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 /ok - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia ( 12,10,8 /ok (nogi) - przysiady ze sztangą 12,10,8,8 /daj 4serie I JAKO DRUGIE ĆWICZENIE NAJLEPIEJ JAK NEI MASZ MOŻLIWOŚCI DOBRZE SIE ROZGRZEJ WYPROSTY JAKO PIERWSZE CWICZENIE, JAK NIE MASZ [...]

[...] uchwycie do klaty 3s czwartek barki wyciskanie hantli siedzac 5s unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s unoszenie hantli bokiem stojac4s nogi przysiady z hantlami 5s wspiecia na palce z hantlem na jednej nodze 5s piatek superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac + waskie wyciskanie sztangi w poziomie [...]

[...] uchwycie do klaty 3s czwartek barki wyciskanie hantli siedzac 5s unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s unoszenie hantli bokiem stojac4s nogi przysiady z hantlami 5s wspiecia na palce z hantlem na jednej nodze 5s piatek superserie biceps + triceps: najpierw zaczynam od tricepsu ten trening bedzie bardziej intesywny [...]

Osobiście obstawiałbym przy czymś takim: Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuz (dowolny - muszę w którymś wypracować technikę)3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Trening B: Klatka [...]

Dziś zrobiłam swój trening ,ale od wtorku rozpoczynam trening Obiques z piłką dla średniozaawansowanych: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie [...]

[...] przedramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 10-12 - uginanie przedramion z supinacją 3 x 12-5 Brzuch Dzień III Nogi - przysiady ze sztangą 3 x 12 - przysiady wykroczne 3 x 12 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 12 - wspięcia na jednej nodze ze sztangą w ręku 2 x 20 (na nogę) Barki [...]

[...] po czym robie kolejnych 5 płynnych powtórzeń - MC na jednej nodze 4s po 15 na noge - bułgary 4s15 - Wyciskanie jednonóż na posladek - kłade się na boku jak niżej 3s po 15p - przysiady na smithcie - stopy do przodu na szer barków 4s12 powt w ostatniej podówjny dropset - 50/70/90/110 -->90 --> 70 - wyprosty 4s 12p - prostuje i samemu maksymalnie [...]

Ja bym proponował coś takiego BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko NOGI: -przysiady -syzyfki -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze PLECY: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) -unoszenie tułowia z leżenia przodem KLATKA: -pompki na 3 taboretach -rozpiętki z cegłami w leżeniu na [...]

Tak wyglądają moje treningi. *brzuch - półbrzuszki, mięśnie utrzymane w napięciu (w sekundach) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) *matrixy - "syzyfki" *wspięcia - w staniu na jednej nodze, prawa/lewa *odw. wspięcia - jw *wiosłowanie - cegłą, trochę ponad 2kg *plecki - [...]

[...] jednej nodze), glute bridge (+ wariant na jednej nodze, lub na piłce, odwodzenie nogi prostej/ugiętej leżąc/stojąc, wypychanie ugiętej nogi w klęku podpartym, również rdl, przysiady, wykroki (choć ja osobiście widzę lepsze efekty po tych pierwszych wymienionych) 3. To już zależy co tam chcesz robić, w jakim celu itp. jest to jakaś alternatywa [...]

07.01.09r 3. Trening... No więc tak... wczoraj w końcu nie zrobiłem treningu biegowego ( w domu mam bieżnię, więc nie muszę wychodzić na dwór) bo nie wiedziałem, czy robić go, czy nie... Odnośnie jedzenia... je gadałem jeszcze z rodzicami (nie było kiedy, ale pogadam z nimi jutro) Dieta: Śniadanie: jajecznica (dość dużo), kakao, omega 3 (jedna [...]